中甲

运动前吃什么食物好?运动前适宜吃的食物有哪些?[图]

2019-10-09 18:16:27来源:励志吧0次阅读

很多人平时为了锻炼自己的身体,往往就会做一些运动来健身,而在运动前不少人都会提前吃一些食物,但是大多数人都并不知道运动前吃哪些食物比较好,那么运动前吃什么食物好?运动前适宜吃的食物有哪些?运动前能吃的食物有哪些?

1、运动前吃什么食物好

合适的饮食不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复,而且可以降低肌肉痉挛的危险。

杏仁。运动前吃一把杏仁,可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素,为身体备足营养。研究还发现,杏仁含热量相对较低。

香蕉。香蕉富含钾,运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。

全麦面包。它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪,为身体提供能量。

酸奶。在酸奶中加入一把蓝莓,可防止因为过量运动导致的肌肉自由基损伤。

苹果。苹果有“全方位健康水果”之称,其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外,苹果含糖量适中,很适合运动前食用。

2、运动减肥方法

1、腿部平衡

减肥部位:腿部、腰部

减肥方法:身体仰卧于健身球上,上半身紧贴着健身球,,腰部用力保持身体的平衡;然后将双手分别放在身体两侧或者是抱在胸前,慢慢抬左腿再慢慢放下然后再抬右腿反复练习即可。

2、侧卧收腹

减肥部位:腿部、腹部

减肥方法:球上收腹,先将身体平躺在球上,一手扶头一手放在腹部,呼气时收紧腹部,借助腹部力量抬起上半身每天24下。然后可以侧卧在球上,双脚蹬墙,腰部放在健身球上使用腹外斜肌发力然后将身体慢慢向健身球下压,再慢慢回到原位然后深深呼气,同样每天可以做24下。

3、背部扩展

减肥部位:背部、腹部

减肥方法:先将膝盖部位处于柔软的位置以免受伤。然后将腹部收紧紧贴在健身球上,双手放在颈部,不可交叉结合,以免平衡不好掌握而摔倒。然后再慢慢拱背挺起,上身尽量上挺,到最高点处静止1秒钟再慢慢回复,重复动作。

4、俯卧爬行

减肥部位:臀部、腹部、肩部

减肥方法:将健身球放在大腿下面然后双手撑地支撑,双腿并拢之后让身体成一条直线,用两手臂向前爬行,从而使健身球沿着大腿向下滚动,经膝关节直至胫骨,然后再保持姿势慢慢向后爬回,使健身球滚动到腹部,整个过程正常呼吸即可。

中卫白癜风医院
河源好的妇科医院
石家庄妇科
中卫白癜风医院哪家好
河源治疗白带异常方法
分享到: