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想要胎儿头脑聪明吃什么?孕妇吃什么给胎儿补脑[图]

2019-12-04 12:24:17来源:励志吧0次阅读

准妈妈们在怀孕期间,需要补充各种营养,当然,补充营养也是应该有目的的进行,如果营养过盛,对于准妈妈和胎儿的健康都是很不利的,并且我们要有针对性的补充,比如说,希望宝宝聪明,那么,想要胎儿头脑聪明吃什么?孕妇吃什么给胎儿补脑。

1、孕妇吃什么胎儿补脑

坚果虽美味,但也不能贪嘴,适当补充坚果,给母体充足的能量,还能对胎儿大脑发育大有益处。生一个聪慧的宝宝是每个准妈的期待,如何吃,吃什么能让宝宝更聪慧呢?下面几个坚果,准妈们不可错过噢。

人的大脑细胞干物质中,有一半以上是饱和脂肪酸组成的磷脂,35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。干果中含有35%以上的不饱和脂肪酸。对于胎儿发育来说,干果所含有的营养就显得必不可少了。干果中丰富的维生素B1、B2对大脑神经细胞的发育十分有利,除此之外,还含有丰富的微量元素,对胎儿的发育极其有好处。

核桃

核桃含有丰富的营养,每100克含蛋白质15~20克,脂肪60~70克,碳水化合物10克,并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。据测定,500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4750克牛奶的营养价值,特别对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。

瓜子

瓜子含有丰富的亚油酸,对胎儿脑发育有至关重要的作用,瓜子中含有大量维生素E,促进胎宝宝血管生长和发育,同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增进卵巢机能,使卵泡数量增多、黄体细胞生长,还有增强孕酮的作用,有助于安胎。

松子

松子有着丰富的营养物质,可以促进胎儿智力的发育。所以,建议孕妇可以选择在胎儿脑部发育高峰期食用。一般是8-19周的时候。松子含有大量的维生素群,这个是孕妇和胎儿在成长发育过程中,都不可缺的物质元素。产科医生介绍说松子也可以预防流产,减轻孕期便秘。

榛子

榛子被人们称之为“坚果之王”,因其含有的营养元素丰富,人体所必须的8种氨基酸,其含有的微量元素也是高于其他坚果类。孕期经常吃榛子,有利于胎儿大脑发育,对孕妈肌肤也有一定的滋养作用。

开心果

开心果有很高的营养价值,还含有丰富的维生素、叶酸,丰富的铁、磷、钾等矿物质,同时还含有烟酸,泛酸。开心果还含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒,是一种丰富的滋补食药。对孕妇有很多的功效,对胎儿的好处也十分多。开心果是营养丰富的食物,含维生素A、叶酸、铁、磷、钙、烟酸、泛酸、矿物质等。

板栗

外国人称板栗为“人参果”,它含有丰富的营养以及大量对孕妇身体有益的矿物质。孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨,有利于骨盆的发育成熟,还有消除疲劳的作用。栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质,而脂肪含量比较低,碳水化合物含量比一般坚果高。同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质,尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量。

有不少孕妈担心吃坚果会发胖,其实只要控制好坚果摄入量,是不会让孕妇发胖,反而对母体和胎儿都大有好处。每天吃6-10颗坚果,最好在下午三点时吃,能补充身体能量的同时,不至于让自己太饿。

2、孕妇饮食生活的计划

一、孕妇宅家指南之一日三餐安排

孕妇宅家指南中,最为重要的就是孕妇的饮食。孕妇饮食关系到胎儿的健康发育,既然孕妇已经没有上班,在家里安心养胎,就需要非常注重自己的饮食健康。最为基本的问题就是一日三餐的安排,其他点心的安排需要根据不同孕妇的饮食喜好进行安排。

孕妇在家无聊怎么办孕妇睡眠不好怎么办孕妇早餐吃什么好

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日常一日三餐的安排一定要科学与合理。在饮食的过程中,孕妇们要远离手里的手机,要远离电视娱乐节目,要专心享受饮食带来的美好,这样才更加利于食物的消化。那么现在就看看一日三餐的安排有哪些注意事项?

1.早餐要多吃粗粮

在一日三餐的安排上面,每个孕妇会根据自己的饮食喜好进行安排,品类的选择也是非常多的。不过最为基本的问题就是食品类别的选择要科学。有些孕妇觉得早餐简单就好,比如食用一些碳水化合物食物,可是很快就会觉得很疲乏。其实这就是食物的能量不足引起的。

孕妇在早餐的安排上,我们建议孕妇选择食用全麦类型的食物,建议多吃高蛋白的食物,比如牛奶或者是豆浆。要是孕妇们喜欢喝果汁,也可以自己动手榨果汁。美味且营养的食物能够唤醒一整天的活力。

2.午餐饮食要多样

我们都认为午餐的准备一定要科学,午餐一定要吃饱。在午餐上,要控制淀粉类食物的摄入,要是食用过多的淀粉类食物,很容易出现疲惫感。我们在饮食方面,建议多吃一些蔬菜和水果的食物。

饭后的水果是很有必要的。维生素的补充除了水果之外,我们也可以多食用一些新鲜的蔬菜,这些都是具备提神和补充纤维素的好处。

3.晚餐简单且限量

孕妇在晚餐的准备方面,一定要注意限制晚餐的食用量,少吃多餐是很有必要的。特别是晚上的时候,食用过多,会影响到睡眠的质量。晚上要少吃会引发胀气的食物,比如豆类食物等等。

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二、孕妇宅家指南之运动

孕妇在家待产也可以适当做一些运动,不过一定要选择温和的孕妇运动,比如孕妇瑜伽就是很适合的。孕妇适当的活动能够利于孕妇的生产,对于胎儿的健康也是有帮助的。

三、孕妇宅家指南之休闲活动安排

女性怀孕期间,情绪的波动可能会比较大。孕妇在家的时候,也要为自己多安排一些休闲活动。比如饭后到楼下散步等等。孕妇们在丈夫放假期间,也可以适当到郊外呼吸新鲜空气,也可以逛逛公园等等,适当的休闲活动利于孕妇的身心健康。

四、孕妇宅家指南之睡眠

孕妇在家休息时,要合理安排自己的睡眠活动。孕妇们要注意合理安排自己的睡眠时间,尽量选择是晚上11点前休息,要是存在失眠的问题,孕妇们还是需要适当听一些优美的音乐。

以上就是对于孕妇宅家指南的简单介绍,希望以上的介绍能够帮助孕妇们更合理的安排自己的日常生

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